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Conseils pour la STABILISATION de votre poids

Vous pouvez réussir à contrôler votre poids en apprenant à changer vos habitudes alimentaires et augmenter votre activité physique.

Si vous ne pratiquez aujourd’hui aucun exercice physique, il ne s’agit pas obligatoirement de faire du sport, mais une marche quotidienne ou un peu de natation chaque semaine peuvent déjà faire beaucoup.

Pour vous aider à travailler vos abdominaux en douceur, vous trouverez des fiches à cet effet sur mon Blog : www.nlcvitalbeaute.blog4ever.com.

Quelques principes de rappel sur votre période précédent la Stabilisation : lade Perte de poids.

Pour perdre du poids il faut s’appuyer sur quelques principes solides :

• Se donner du temps, au minimum un mois pour perdre 2 à 3 kilos ;
• Prévenir les fringales et la fatigue ;
• Bien se tenir aux règles fixées au départ ; avec l’aide de votre Coach Herbalife
• Eviter les carences en vitamines et minéraux ; grâce à la boisson nutritionnelle Formula 1 et compléments alimentaires (optionnels)
• Garder un maximum de plaisir à manger.

Se fixer des règles et s’y tenir

Pour changer votre alimentation, il faut réduire modérément les apports caloriques, c’est à dire d’abord les matières grasses et les sucres rapides. Il faut absolument respecter les bonnes pratiques alimentaires en y ajoutant quelques règles simples.

• Ne pas sauter de repas, surtout le petit déjeuner qui doit rester copieux. Faites un repas léger le soir ;
• Si vous avez faim entre les repas, boire un grand verre d’eau, un café ou un thé sans sucre. Boire aussi avant le repas et au milieu du repas ; ou un fruit.
• Continuer à manger des féculents à chaque repas : pâtes, riz, pommes de terre ou pain. Ils procurent un sentiment de satiété et apportent l’énergie dont vous avez besoin, ainsi que des fibres.
  En revanche tout ce qui les accompagne est à limiter : sauces grasses, beurre, fromage, crème fraîche, etc. Il faut donc consommer ces féculents seuls ou avec un assaisonnement sans sucre ni sans matières grasses ;
• Diminuer ou Supprimer les boissons gazeuses sucrées ;
• Limiter ou Supprimer les alcools et la bière. Vous pouvez continuer à boire du vin, de préférence rouge, en vous limitant à un verre par jour ;
• Attention au repas hors de chez vous car il est plus difficile de contrôler votre alimentation. Au restaurant c’est parfois possible, chez des amis c’est plus difficile… Si vous faites un bon repas à plusieurs, il faut alors essayer de diminuer les quantités et surtout ne jamais vous resservir d’un plat ;
• Choisissez des viandes maigres et privilégiez les volailles, sans la peau, les poissons et les crustacées ;
• Attention aux graisses cachées : Limitez toutes les viandes en sauce, la charcuterie grasse, les gratins riches en lait, beurre ou crème, gruyère et oeufs, les fritures, les viennoiseries et les pâtisseries, les sucreries et le chocolat, les glaces, les gâteaux apéritifs ;
• Mangez des légumes à volonté et sous toutes leurs formes : crus, cuits, en potage ;
• Mangez des fruits chaque jour

Choisissez bien le mode de cuisson des aliments :

• Les viandes : grillées ou rôties ;
• Les poissons : grillés, cuits au four ou au micro-ondes, ou en papillote ;
• Les légumes : à la vapeur, à l’étouffée ou au micro-onde
• Composez les assaisonnements et les sauces les moins gras possible : mettez un peu d’huile, de beurre ou de crème, puis utilisez le citron, le yaourt, le bouillon cube et la sauce de soja, enfin assaisonnez à votre goût avec des herbes aromatiques et des épices.

De la détermination avant tout !

Il vous reste à être déterminé et à ne pas céder à toutes les tentations.

Ce changement peut vous paraitre difficile mais votre perte de poids précédente et apprendre à ne plus prendre de poids doit vous encourager !

Cependant les petits écarts sont permis à condition qu’ils soient exceptionnels.

A vous avec l’aide de votre coach de trouver un équilibre sans tomber dans l’obsession de la nourriture et la frustration. Sinon, vous risquez de craquer et de vous mettre à grignoter de façon impulsive, puis de culpabiliser et de vous remettre à vous priver, et ainsi de tomber dans un cycle totalement improductif par rapport à votre objectif de stabilisation de poids !

Dans votre portefeuille, une photo de vous avant votre perte de poids et une photo de vousmaintenant.

Un rappel très motivant pour ne pas céder à toutes les tentations.